Статьи

Укрепляем мышцы с помощью скакалки

Хотите укрепить мышцы спины, плеч, ягодиц и ног займитесь упражнениями со скакалкой. Для начала необходимо правильно подобрать скакалку – возьмитесь за ручки правой рукой, поднимите ее на уроне груди, петля должна касаться поверхности пола. Можно также ориентироваться на цифры, если ваш рост 1,80м, то длина скакалки нужна 2,8 м.



Укрепляем мышцы спины с помощью несложного упражнения - встать ровно, ноги шире плеч, скакалка сложена вдвое, берем ее за концы, заводим за спину и не спеша наклоняемся вперед. В таком положении задерживаемся 5 минут. Наклоны необходимо выполнять с прямой спиной. Прыжки со скакалкой включают в работу мышцы ягодиц и ног, рук, плеч и пресса, а также позволяют сжечь до 1000 ккал/ч.

Следующее упражнение – наклоны в разные стороны, позволяют укрепить мышцы спины и пресса. Стоим прямо, скакалку сложили пополам взяли в руки. Подняли и выпрямили руки над головой. С ровной спиной наклоняемся влево, остаемся в такой позиции 5 секунд, возвращаемся в исходное положение и делаем наклоны в другую сторону.

Прыжки в разные стороны развивают гибкость и координацию движения. Представьте себе линию на полу, прыгать надо так, чтобы приземляться поочередно, то справа, то слева от воображаемой линии.

Страниц: 1


Знакомства в Нижнеудинске
«Алло» знакомства


Игры на «Алло»

Закрыть


Забыли пароль?
Регистрация