Статьи

Спортивная диета для набора веса

Диеты существуют самые разные. Для потери веса, оздоровления, очистки организма, повышения тонуса. Поговорим о специальной диете для набора веса.



Любое необъяснимое колебание веса намекает на то, что у организма существует какая-либо проблема. Поэтому перед тем, как начать заниматься спортом, пройдите медицинское обследование. Только здоровому человеку спортивная диета принесет пользу.

Вначале рассчитайте, сколько килограммов вы должны весить в идеале. Самая простая формула «рост минус 100». Рассчитайте, сколько килограммов вам нужно набрать. Составьте график набора веса, постарайтесь набирать не более 1кг в месяц. Например, вам нужно набрать 18кг, тогда время, за которое вы должны набрать вес, составит 1,5года. Для более детального подхода можно рассчитывать баланс калорийности блюд и энергозатрат в течение дня. Так вы увидите, на сколько калорий необходимо увеличить суточный рацион.

С пищей организм должен получать все необходимые элементы, в том числе витамины. Составьте сбалансированное меню. Предусмотрите дробное питание в течение дня, не менее 5 раз, маленькими порциями. Можно пользоваться готовыми таблицами меню, например, для солдат. Иногда на упаковке продуктов указывают, из каких составляющих должен состоять сбалансированный завтрак, или обед.

Страниц: 1


Знакомства в Нижнеудинске
«Алло» знакомства


Игры на «Алло»

Закрыть


Забыли пароль?
Регистрация