Статьи

Как правильно подтягиваться?

Подтягивание на первый взгляд простое упражнение. Но большинство первоклассников подтягиваются с большим трудом. Спортивные нормативы с возрастом растут, и если в первом классе достаточно подтянуться 2-3 раза, то старшеклассникам вчетверо труднее. Как научиться выполнять это упражнение?



За крепкий захват перекладины отвечают мышцы предплечий. В момент тяги к перекладине задействуются мышцы брюшного пресса и трицепсы. А это значит, что нужно в первую очередь тренировать эти мышечные группы.

Укрепить мышцы предплечий поможет работа с эспандером для кисти. Хорошо выполнять упражнения на изгибание железного прута. На выдохе попытайтесь согнуть или разогнуть прут в течение 5 секунд, затем 20 секунд расслабление и новый подход. При выполнении этого упражнения не стоит прилагать огромные усилия, главное – выполнять его регулярно, по 3-4 подхода за один раз.Отжимания от пола помогут укрепить и развить трицепсы. Но при этом необходимо менять уровни, опирайтесь на пол, на скамейку, и положив ноги на скамейку. Так вы заставите работать разные пучки мышц. При отжимании также есть возможность прокачать мышцы брюшного пресса. Еще одно хорошее упражнение – свободный вис с подниманием ног до угла в 90 градусов.

Страниц: 1


Знакомства в Нижнеудинске
«Алло» знакомства


Игры на «Алло»

Закрыть


Забыли пароль?
Регистрация